健康長生き幸せ暮しをしていく

この記事の要約

健康長生き幸せ暮しをしていくことに喜びを見いだせます。長寿の鍵はテロメアにあります。免疫システムは腸にあります。腸内細菌とテロメアを元気にしていく方法は、良質な睡眠と食事にあります。食物繊維が豊富な食事を摂取することで、腸内細菌も活性化され、テロメアが保持されていくのです。

1. 健康長生き幸せ暮し

健康的に長生きして幸せに暮しをしていくことに喜びを見いだせます。10年間生きたならば、そこには、10億円の価値があるといわれています。

10年も生きれば、今の金額では手に入れらることができなかったテクノロジーや、電化製品も比較的安価に手に入れることができるでしょう。10年、20年先にはどんな未来があるでしょうか。

人生50年と言われた時代から今は、女性は87歳を、男性は80歳を超えています。本当は、人の寿命はもっと長いらしいのです。それは、125歳ぐらいだともいわれています。

しかしながら、これから年金を受給しようとしている人々が、家庭や会社のために一生懸命働いたのに、今までの過労と忍耐で、痛みやストレスに耐え抜き活性酸素を浴び続け、がんや生活習慣病で亡くなっていきます。

2. 健康と長寿の鍵

健康で長生きするためには、いくつかの鍵があります。

長寿プログラムのテロメアを保持、場合によっては、長くする

腸の免疫システムを高める

活性酸素を除去する

抗酸化力を高める

腸内細菌を元気にする

良質な睡眠

持久力を高める運動

心を鍛える瞑想

腸内細菌の大好物である良質な野菜・果物・海藻類を豊富に摂り入れる

これらの鍵を使っていくならば、元気で健康的に長生きすることが可能になってきます。

3. テロメア効果

テロメア効果は、生活習慣次第でテロメアを保ち続けたり、伸ばすこともでき、細胞から若返る健康長寿プログラムです。日々の生活習慣を正しくすることで細胞を若返らせ、健康寿命を延ばすことができるのです。

4. 腸内細菌

腸内フローラの理想は、善玉菌たくさん、日和見菌ほどほど、悪玉菌少々が腸内フローラの理想形です。日和見菌という菌たちは、善玉菌が多い時には、良い働きをするのですが、悪玉菌が増えると悪いことを始めます。善玉菌が増えると腸内フローラが整うのは、日和見菌にも良い働きをさせることにも理由があります。

5. 良質な睡眠

よく眠るためのコツは、眠りへ誘うための時間を確保することです。働いていた間の時間と眠りに入る前の移行の時間を作り、就寝用のルーティンや儀式を行うと眠りに効果的です。眠りへの移行期間は、静かで心地良い活動を行うように勧められています。

6. 活性酸素をなくす生き方

活性酸素の毒性は、とても強いのです。細胞が活性酸素を受けると細胞膜の脂質が酸化してしまいます。酸化とは、錆びることです。

細胞膜が錆びると、栄養と老廃物の出し入れが、うまくできなくなります。酸化によって、細胞は老朽化します。活性酸素が、細胞の核に納められた遺伝子を傷つけます。傷つけられた遺伝子は、がん細胞に変異したり、死滅したりします。

腸内細菌やNK細胞は、活性酸素によって影響を受けます。活性酸素を浴びると腸内細菌、以上に減ります。さらに、NK細胞は活性を弱めてしまいます。

活性酸素によって、免疫力が弱まり、大きな病気を起こしやすくなってしまいます。老化と活性酸素の研究が行われていますが、老化とは、錆びつくこと、すなわち酸化することと同じと言われています。

まとめ

人生最大の富は健康的に長生きすること

健康と長寿の鍵は、テロメアの保持、腸内細菌を元気にするための食事と睡眠

細胞が活性酸素を受けると細胞膜の脂質が酸化する

活性酸素によって、免疫力が弱まり、大きな病気を起こしやすくなる

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