この記事の要約
成長ホルモンを出すと若く見えます。成長ホルモンを出すためには、30分以上の有酸素運動を行うとそのホルモンが出てきます。音短時間で出すためには、ちょっと激しめな筋トレや、インターバルトレーニングを取り入れると効果的です。
見た目を老けさせない方法
見た目を老けさせない非常に良い方法があります。それは、成長ホルモンを出すことです。どのように成長ホルモンを出すのでしょうか。それは、運動することです。
どんな運動でもいいわけではありません。成長ホルモンが出る運動をすることが鍵になります。
成長ホルモンを出すことによって、新陳代謝が活発になります。例えば皮膚の新陳代謝が活発になったり、体の内部の代謝なども若々しく保てます。
成長ホルモンが出ることによって、免疫力が高まったり、疲労回復効果が期待できます。
一番分かりやすいのは、肌ツヤが非常に良くなると言われています。成長ホルモンを出す運動をしている人たちは、実際の 年齢より、5歳から10歳くらい若く見られることがあるようです。
肌ツヤがいいとよく言われる人は間違いなく、定期的に運動しているのです。週3回から4回ぐらい汗を流すように運動をしているので、成長ホルモンが出ているようです。
そのような人たちは、その甲斐あって実際の年齢よりも若く見られ、「肌ツヤがいいですね」と言われることが多いとのことです。
成長ホルモンを出すための運動とは
成長ホルモンを出すための運動とは、どのような運動なのでしょうか。
それは、30分以上の有酸素運動をすることです。（30分以降に成長ホルモンが出るため）運動の強度は、「中強度」以上ですから、普通に歩くというより速足かジョギング以上の速さになります。
ある程度の激しさの運動を30分以上です。この運動は「中強度」以上のものになります。ある程度の激しい運動をすることで、成長ホルモンが出るのです。そのような意味で、30分を超える運動をすることが重要になります。
30分を超える運動を週に2〜3回行うということが成長ホルモンを出します。30分以上の運動を週2〜3回（中強度）であると大変だと思われます。
短時間で成長ホルモンを出すには
もっと短時間で行える他に良い方法がないのでしょうか。あります。
それは筋トレです。筋トレも大変ですが、筋トレと有酸素運動を合わせると30分です。有酸素運動しなくても成長ホルモンが出る事が言われています。
例えばクワットです。例えば1分間に10回のフルスクフワットは、結構応えます。
深いスクワットを全力で、10回ぐらい行うと、それだけで成長ホルモンが出るという研究報告があります。つまり有酸素運動をしなくても、かなり激しめの筋トレを短時間に行うと成長ホルモンが出るということです。
さらにその後に、強めの筋トレを行った後にウォーキングを行うと、通常約30分くらい運動しないと成長ホルモンては出ません。
ところが、筋トレと合わせると、30分運動しなくても、短時間で、あるいは運動の最初の頃から成長ホルモンが出やすくなると言われています
インターバルトレーニング
最近非常に注目されているのは、インターバルトレーニングです。
30分のウォーキングをします。30分の間に、10分置きに、1分間全力全力疾走を入れるのです。ウォーキングマシンでやるときに、全速力を一本入れると、かなり息が切れます。
このように全力運動を間に挟むことによって、非常に効率的に成長ホルモンを出すことができます。
30分以上走らなくても、30分のウォーキングの間に3回とか4回、全力疾走を挟むと成長ホルモンが出やすくなります。それ故に、30分以上の時間、ランニングをしなくても、それに近い成長ホルモン分泌効果が出ると言われています。
成長ホルモンが出ると若々しく見えます。運動すると脳が活性化して、老化の予防にもなります。メンタル疾患の予防にもなります。さまざまな生活習慣病の予防にもなります。
運動はいいことづくめなのです。外見を若く保ち、体を健康に保つということが表裏一体です。美容と健康を保つための定期的な運動がとても重要になります。
運動によって成長ホルモンを出すことを、意識的に行っていくことで、いつまでも若々しく健康でいられるように思います。
参考文献：ユーチューブ：老化を防ぐ方法【精神科医・樺沢紫苑氏】
まとめ
成長ホルモンを出す人は、肌ツヤがいい言われるく、定期的に運動している
ある程度の激しい運動をすることで、成長ホルモンが出る
深いスクワットを全力で、10回ぐらい行うと、それだけで成長ホルモンが出る
ウォーキングの30分間に、10分置きに、1分間全力全力疾走を入れる