この記事の要約
筋肉が多くなれば脂肪の燃焼率が高まるのです。過剰な運動は活性酸素を発生させてしまい、テロメアにとって優しいランニングは、1週間に45キロメートル程度です。ストレスがたまる運動は、腸内細菌にもダメージを与えてしまい免疫力を落としてしまいます。
1. 1グラムの脂肪を消費するには7,000カロリー
一般に1グラムの脂肪を消費するには7,000キロカロリーを燃焼させる必要があると言われています。
5キログラムの脂肪を燃焼させるには、35,000キロカロリーを燃焼させなければなりません。1週間で燃焼させるには、1日5,000キロカロリーを燃焼させなければなりません。
ランニングで、1時間の消費できるカロリーは、500キロカロリーです。5時間走ってようやく、2,500キロカロリーを燃焼できることになります。1週間で5キログラムの体重を落とすには、ランニングを毎日10時間続けることとなります。
毎日10時間は、不可能と思えるほどの長い時間です。一般の人だったら絶対やらないでしょう。
しかしながら、これだけの長い時間の運動は、体を壊してしまいます。4週間で行うにしても、1日、2時間30分走ることになりますが、これも大変な運動量です。こうなってしまうと体内の活性酸素の量を増やすことになり細胞がやられてしまいます。
2. テロメアに優しいランニングの距離
テロメアにとって優しいランニングは、1週間に45キロメートル程度と言われています。2時間も走れば、15キロメートルは走ることができます。これを毎日続けるのは、体にとって害になります。
テロメアのためには、7日間の間に、10キロメートルを4日間、5キロから10キロメートルを1日、残り2日間は休みの日として設ける必要があります。例えば、月曜日、火曜日に走り、水曜日または木曜日を休む。
木曜日、金曜日、土曜日に走り、日曜日には休むといったパターンです。
3. 痩せやすい体づくり
人間の体で消費するエネルギーの三分の一は、筋肉で使われています。筋肉が多くなれば、脂肪の燃焼率が高まります。そうなると痩せやすい体になるのです。
腸内細菌にダメージを与えるのは、面白くない、苦痛だと思えるものです。健康のためには、そんなつまらないものは、やらない方がいいのです。好きな運動には、腸を健康にしてくれる鍵があります。元気な腸内細菌を育てるのが、運動の目的の一つです。
唐辛子のカプサイシンには、体内の燃焼効率を高める働きがあります。辛味のない唐辛子では、カプシエイトと言う成分が燃焼効率を高めてくれるらしいのです。
カプシエイトを摂り続けると1日60キロカロリーの燃焼効率が上がるとのことです。
単一の食品だけで痩せようとするのは、体にとって非常に負担です。下痢をしたり排便の時、熱さを感じたり副作用も伴います。このような唐辛子は、通常の食事に少し使う方が賢明です。美味しいと感じる程度が、体にとって優しいようです。でも、辛いものは刺激が強いので、ほどほどにしたほうがいいでしょう。
まとめ
グラムの脂肪を消費するには7,000カロリー
テロメアにとって優しいランニングは、1週間に45キロメートル程度
筋肉が多くなれば、脂肪の燃焼率が高まる
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