テロメアに最適な運動があるとしたら

テロメアに最適な運動があるとしたら

テロメアに最適な運動があるとしたらの記事の概要

テロメアに最適な運動があるとしたら、どのようなものでしょうか。それは有酸素運動です。中程度の有酸素運動を一回に45分間週に3回ペースで6ヶ月続けたところ、テロメアーゼの値は、2倍になりました。運動は細胞の内部に様々なよい変化をもたらします。

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1. テロメアの最適な運動

テロメアに最適な運動があるとしたらどのようなものでしょうか。

運動は細胞にどのような利益をもたらすのでしょうか。運動することによって、テロメアを維持するのに助ける作用があります。テロメアとは定期券ではなく回数券です。

定期券は期限が来れば使えなくなりますが、回数券は使い方次第で温存することができます。温存するために勘違いして運動しないで、動かないでおこうという人がいるようですが、座りっぱなしの人は代謝上の健康はよくないようです。

座ってばかりいる人のテロメアが、少しでも運動する人のテロメアに比べて、短いことが確認されています。運動によってテロメアーゼの補充がされる三種類の運動について実験したところ、テロメアーゼの補充作用が運動によって増加していることが分かりました。これによって、どのような運動が、健康な細胞維持に有効かの理解も進みました。

その中で、中程度の有酸素運動を一回に45分間、週に3回ペースで6ヶ月続けたところ、テロメアーゼの値は、2倍になりました。鼓動が激しくなるような短時間で行う強い運動と緩やかな運動を繰り返すインターバルトレーニングも同じ効果が得られました。

しかしながら筋力トレーニング(レジスタンス運動、筋肉に負荷をかけ、動作を繰り返し行う)では、顕著な効果は見られませんでした。

これら三種類の運動は、テロメアに関連するたんぱく質の働きを向上させたり細胞老化の重大なマーカーP16の減少につながったことが分かりました。

有酸素運動を一番増やした人たちが、テロメアーゼの活性が最も上昇していたことも、発見されています。これらの結果で確認できたのは、すべての根底にある、心血管係(心臓・血管など循環器)の健康が最も重要だということです。中程度の有酸素運動か強度のインターバルトレーニングのどちらでも実践してみましょう。

どちらも素晴らしい効果があるとのことです。このことは、自分自身が行っている運動が効果があることを立証できたような気がします。

※P16:サイクリン依存性キナーゼ阻害2A (melanoma, p16, inhibits CDK4) は、CDKN2Aとも言い、人のCDKN2A(p16)遺伝子によりコード化されているがん抑制タンパク質です。

P16は、細胞周期の調整に重要な役割を果たしていて、P16の変異は様々な癌、特にメラノーマの発生のリスクを高めています。CDK(cyclin-dependent kinase)とはサイクリン依存性キナーゼの略です。(ウィキペディアより)

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2. 適度なランニング

わたしは、週4回から6回程度、10kmを1時間程度走っています。決して無理をせず、スピードが出るようになったらギアを上げていくといった感じです。

運動はいろいろ取り合わせた方が効果が高いようです。

農作業の中で、鍬で畑を耕したりするのは、いい汗を流せることだと思います。ウォーキング、自転車、筋力トレーニングなど様々な分野の運動を行う人の方がテロメアが長いことが分かってきました。

自分自身も週4回ほど軽い筋力トレーニングをしていますが、やらないよりは、あまり負荷がかからない程度で筋トレを行ったほうがいいようです。

筋トレには、テロメアの長さとの関係に関連は認められていませんが、骨密度を維持もしくは改善したり、筋肉量を増やしたり、平衡感覚や運動感覚を養ったりすることに効果があるようなのです。

これらの運動は、いい状態で年を重ねるには欠かせない要素です。


3. テロメアの強化方法

運動がテロメアを強化するのは、運動することでオートファジー(細胞内の老化たんぱく質分解)のスイッチが入り、ストレスで損傷した分子を細胞が食べ、リサイクする清掃活動が行われるようになります。

運動が直接テロメアに影響しています。わたしの場合、ランニングを始めると急激なストレス反応が起きますが、それによってテロメラーゼ遺伝子の一つであるテロメアーゼ逆転写酵素の発現度が増すのです。運度量が少ない座ってばかりいる人は、このテロメア逆転写酵素の発現度が少ないことが分かっています。

また運動には、イシリン(Icilin)というホルモンを増加させる働きもあります。

イシリンには代謝を促進する作用があり、テロメア伸長との相関性も研究から確認されています。運動はテロメアにとってとても重要です。テロメアを健康に保ちたければ、運動を継続することです。


4. 運動のメリット

運動は、細胞の内部に様々なよい変化をもたらします。運動は短期的なストレスを起こしますが、それがトリガーとなって、大きな回復反応が起こるのです。確かに筋トレやランニングを継続していくうちに、疲れにくい体になるのを感じ運動を怠り続けていると疲れやすい体に変化していくのを体感します。

運動によって体の分子は、損傷を受け損傷した分子は炎症を引き起こす可能性があります。運動を始めてまもなく、オートファジーという現象が起きます。

細胞は、細胞内の損傷した分子を食べてしまいます。これにより炎症を防ぐことができるのです。損傷した分子の数がオートファジーで追いつかなくなるほど多くなると、細胞は速やかに死滅します。

これは「アポトーシス」と呼ばれ、炎症や残骸を残すことのない綺麗な死に方なのです。

運動には、エネルギーを生産するミトコンドリアの数や質を向上する働きがあるようなのです。運動は酸化ストレスを減少させています。運動を終えて、体が回復しようとしているとき、体内では、まだ細胞の残骸の掃除が続いています。それによって細胞は運動する前よりもっと健康にもっと丈夫になります。


まとめ

テロメアにとって最適な運動とは、有酸素運動である
運動が直接テロメアに影響している
運動は細胞の内部に様々なよい変化をもたらす


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