睡眠

眠りに着く5分前にポジティブトレーニング

この記事の概要眠りに着く5分前にポジティブトレーニングを行うと不安から解放されます。不安を抱えていた頃は浅い眠りでしたが、自然と深い眠りに入り免疫が高まります。楽しかったことを3つ日記に書いてみましょう。ストレスで眠りが浅いこの新型コロナウイル […]

この記事の要約新型コロナウイルスに対する予防法には、マスクが考えられますが使用するのであれば、N95マスクを使用することが勧められています。伝染病については、体力を弱らせないことが重要です。疲れたら寝ることです。寝ている間の人間の体は免疫力を最大限 […]

「スタンフォード式　疲れない体」を聴いて感じたことの13回目です。13回目は、緊張した状態から副交換優位な生き方についてです。この記事の要約横隔膜の動きが副交感神経を優位にするのです。これがIAP呼吸法の鍵です。腹圧がしっかりかかっていると神経の […]

「スタンフォード式　疲れない体」を聴いて感じたことの6回目です。6回目は、疲れた体の持ち主であるかどうかをチックする４条件についてです。この記事の要約体が疲れているかどうかを調べる４条件チェック法を基に疲れない体にする改善法を見いだすことができま […]

「スタンフォード式　疲れない体」を聴いて感じたことの3回目です。3回目は、疲れは、筋肉だけではなく、神経のコンディションの悪さから引き起こされることについて探ってみました。この記事の要約疲れとは神経のコンディションの悪さから引き起こされるのです。 […]

「スタンフォード式　疲れない体」を聴いて感じたことの2回目です。2回目は、人はどのように疲弊するのかそのメカニズムを探ってみました。この記事の要約人はどのようにして疲労していくのかその仕組みについて理解できます。疲れの正体の一つは、睡眠不足だった […]

この記事の要約生活習慣の改善に必要な５つのことが挙げられます。喫煙、睡眠不足、夜食、ストレス、過度な運動です。これらの習慣は、免疫力と酵素を低下させます。また、腸内細菌叢を傷つけ活性酸素を多量に発生させ、ストレスホルモンが分泌され多くの病気の原因と […]

この記事の概要レム睡眠は食欲のコントロールに関わる最も重要な、睡眠です。レム睡眠の特徴は、眼球の動きや呼吸が早くなったり、心拍数が上がったり、夢を多く見たりすることです。レム睡眠の間は、コルチゾールの分泌が抑えられ、代謝率が上がります。スマートウ […]

この記事の概要熟睡するための準備にメラトニンが欠かせないのです。働いていた間の時間と眠りに入る前の移行の時間を作り、就寝用のルーティンや儀式を行うと眠りに効果的です。眠りへの移行期間は、静かで心地良い活動を行うように勧められています。ヒマラヤ岩塩 […]

この記事の概要質の良い睡眠は記憶するために眠り忘れるために眠ることができるようになります。感情を昂らせることがなく、安心して就寝する習慣が身に付きテロメアの短縮を防ぐことになります。労働において、夜のシフトを常習化してしまうとテロメアーゼの自然の増 […]